长期伏案易患颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，有调查资料显示，全国大约有7%~10%的人患颈椎病，其中40岁以下患者人数过半，近来青少年患者陡增。现在的青少年由于学习紧张，长期伏案读书、写字等，容易导致颈肩肌疲劳。因颈椎病而引发脑供血不足、胃肠疾病等多种颈源性疾病的青少年也越来越多，还有一些青少年由于沉迷于电脑游戏以及高枕、软床等诸多因素，长时间保持单一姿势，从而增加了颈椎疾病的发生风险，患上颈椎病的机会也就与日俱增。
最近有不少10多岁的学生患有严重的颈椎病到区中医院就医，医生认为青少年都应学会防患颈椎病，具体应做好以下几点：
避免诱发因素：在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；还可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈。青少年在学习1个课时后，应该有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，然后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；每次长时间伏案学习后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除疲劳保护视力，又有利于颈椎的保健。
减轻背部压力：背包重量别太重，最重的东西放在外层，宜选择双肩带，并且随身高增长调整肩带长度。书包底部不应低于腰围（第3、4腰椎）以下6厘米。
枕头高低：睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅。要左右交替，千万不要趴着睡，床垫不要太软。枕高应结合个体体型，一般仰卧时，枕中部在受压状态下高8~15厘米，枕头两端还应比中部高10厘米左右。总之，枕头高度以睡醒后颈部无任何不适为宜。睡眠时间也要保证在7小时以上。
注意自我防护：青少年参与体育活动时，应注意头、颈肩部的保护，防止因运动剧烈或碰撞发生损伤。环境变化也不容忽视，应避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，加强颈肩部保暖。
如果已经患上了颈椎病，必须及时到医院进行有效治疗，并且注意劳逸结合，避免产生更大的不良后果。
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