“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。教练想对大家说：既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢？虽然没有 网球场，没有跑道，没有足球门。可是你还有属于你的那一小片健身空间。
“椅子操”VS “久坐肚”
如果想锻炼腹部的话，可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好地保护腹部 器官。
“踢腿“ VS “ 腰椎疾”
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，免受腰椎疾病的困扰。
“转笔” VS “鼠标手”
“鼠标手”主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反 复坚持1-2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法，正反360度，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。
如果你还感觉不过瘾，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞 翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。
提醒大家只要细心并乐于锻炼，办公室里健身还是能玩出很多花样和乐趣的。在休闲的时候，放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏，做做健身游戏吧！
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有度网
——上班族颈椎健康专家
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